Здоровье — это не просто отсутствие болезней, но и более широкое понятие, охватывающее все аспекты жизни человека. «Правила здоровой жизни», разработанные Ассоциацией медицинских специалистов по модификации рисков (АМСМР), подчеркивают важность изменения взглядов и поведения людей с акцента исключительно на лечение заболеваний на более целостный профилактический подход, который поможет избежать серьезных заболеваний и будет способствовать укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Простые правила здоровой жизни, которые помогут поддерживать хорошее здоровье:
• здоровое питание. Неправильное, несбалансированное питание может привести к ряду проблем со здоровьем. Поэтому важно стремиться к сбалансированной диете с достаточным содержанием цельных продуктов, фруктов, овощей, постных белков и полезных жиров (например, оливкового масла);
• физическая активность. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму и снижать риск развития хронических заболеваний. Взрослым рекомендуется заниматься хотя бы 2,5 часа умеренной или 75 минутами интенсивной физической активностью в неделю;
• отказ от курения. Курение является одной из основных предотвратимых причин смерти во всем мире. Смертность от болезней, связанных с табакокурением, остается высокой. «Золотой стандарт» – это отказ от потребления табака и никотина в любом виде. Однако для тех заядлых курильщиков, которые не мотивированы на отказ от курения, специалисты предлагают альтернативный подход — модификацию или, другими словами, постепенное снижение рисков, связанных с табакокурением. В качестве одного из вариантов такие люди могут рассмотреть переключение с сигарет на менее вредные бездымные альтернативы, например, такие, как электронные системы нагревания табака.
• ограничение потребления алкогольных напитков. Избыточное потребление алкоголя может привести к ряду проблем со здоровьем: от заболеваний печени до повышенного риска неинфекционных заболеваний. Специалисты утверждают, что безопасной дозы алкоголя не существует в принципе, однако нужно стремиться хотя бы уменьшить его негативное воздействие на организм. Для этого, согласно концепции модификации рисков, необходимо постепенно снижать его потребление, в том числе заменяя крепкие напитки на менее крепкие, а в перспективе – на безалкогольные. Необходимо придерживаться минимум 3-4 «трезвых» дней в свою неделю. Даже благодаря таким небольшим шагам организм будет получать меньше вредного воздействия.
• здоровый сон. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь;
• контроль артериального давления. Поддержание артериального давления в приемлемых пределах поможет дольше сохранять здоровье.
Thought Catalog on Unsplash
Вместо сигарет – менее вредные альтернативы
Как уже было сказано выше – наилучший вариант для любого человека – это вовсе не начинать курить, а при статусе курящего – полностью отказаться от курения. При этом для курильщиков, не мотивированных на отказ, возможно рассмотреть концепцию модификации рисков, за счет перехода на менее вредные альтернативы, например, электронные системы нагревания табака (ЭСНТ), в которых исключен процесс горения, что может существенно уменьшить риск развития неинфекционных заболеваний, в том числе онкологических. Такие продукты также могут служить «мостом» на пути к полному отказу от табакокурения.
Одно из преимуществ использования систем нагревания табака по сравнению с продолжением курения сигарет – значительное снижение риска развития хронических неинфекционных заболеваний. На это влияют следующие особенности ЭСНТ:
• отсутствие процесса горения. При сжигании табака в традиционных сигаретах образуется более 7000 химических веществ, среди которых токсичные и канцерогенные компоненты. В ЭСНТ табак не горит, а нагревается, поэтому количество выделяемых токсичных веществ значительно ниже;
• снижение уровня канцерогенов. Исследования показывают, что уровни вредных веществ в аэрозоль, образующемся при использовании ЭСНТ, снижены на 90-95% по сравнению с дымом сигарет, включая канцерогены, таких как формальдегид, бензол и акролеин;
• уменьшение воздействия на организм. Аэрозоль ЭСНТ содержит меньше твердых частиц, которые отрицательно влияют на организм и вызывают воспаление, что также снижает риск развития хронических заболеваний.
Концепция модификации рисков становится важным инструментом в борьбе с никотиновой зависимостью и может помочь заядлым курильщикам перейти к более здоровому образу жизни без немедленного отказа от никотина.
Отказ от вредных привычек – залог долгой жизни
Таким образом для того, чтобы поддерживать здоровье и получить шансы на увеличение продолжительности жизни, важно заботиться о правильном питании, регулярной физической активности, ограничении потребления алкоголя и достаточном сне.
Одна из важнейших частей этого процесса - снижение вреда от курения. Переход на менее вредные альтернативы может существенно уменьшить риск развития неинфекционных заболеваний.
Фото: Sarah Dorweiler on Unsplash
