Казалось бы, самое время подводить итоги года строить планы на будущее, а сил почти не осталось. И даже сверкающие повсюду огни витрин и гирлянды не способны создать праздничное настроение. Знакомое состояние? Не переживайте: на самом деле в предновогодний период многие испытывают апатию, нервозность и повышенную усталость. Специалисты находят этому разные объяснения: недостаток солнца, напряжённый рабочий график, финансовые трудности и, наконец, несбывшиеся надежды, возложенные на целый год. Как же вовремя распознать признаки предновогодней депрессии и не поддаться её влиянию? Давайте разберёмся вместе.
Блеск и суета: откуда берётся хандра в праздники?
Новый год, как и любой праздник, ассоциируется с чем-то радостным и душевным. Казалось бы, откуда взяться хандре и апатии, когда вокруг блеск и праздничная суета. Однако, как уверяют психологи, причин больше, чем достаточно. Одна из самых очевидных — погода.
Световой день в это время года короткий, а декабрь и без того редко балует нас солнцем. Из-за недостатка света и тепла наш организм получает меньше витамина D, который, в частности, отвечает за настроение и концентрацию внимания. Нехватка полезного элемента снижает уровень энергии, усиливает усталость и может привести к бессоннице и головным болям.
Эмоциональное состояние может усугубить и напряжённый график. К рабочим дедлайнам добавляется предновогодняя суета, заботы по дому, покупка подарков. Мы стараемся всё успеть, но в итоге только больше устаём и забываем заботиться о себе. Помимо лишних хлопот праздники приносят и чрезмерные расходы. Подарки, наряды, угощения к столу — деньги тают быстрее, чем прошлогодний снег. Финансовые траты, которые выходят за рамки бюджета, тоже создают дополнительный стресс.
Нередко источником разочарования становится и подведение итогов года: разница между мечтами и реальными возможностями может вызвать ощущение упущенного времени. Усиливают это состояние и завышенные ожидания от праздника. Мы привыкли представлять новогоднюю ночь как идеальную сказку, но реальность часто оказывается куда более прозаичной, что только добавляет чувства неудовлетворённости.
Каждая из этих причин сама по себе может повлиять на эмоциональное состояние. А все вместе они накатываются, как снежный ком, и складываются в ту самую предновогоднюю депрессию, с которой, кажется, не так просто справиться. Но поверьте: решение есть!
Как вернуть себе праздничное настроение?
И всё же Новый год — не время для грусти! Праздничная суета и другие сопутствующие причины не должны лишать вас сил и радости. Чтобы побороть хандру и встретить праздники в хорошем настроении, специалисты рекомендуют правильно расставлять приоритеты и ставить заботу о себе на первое место. Вот несколько советов, которые помогут справиться со стрессом и сохранить энергию.
Если чувствуете, что не справляетесь с потоком нахлынувших забот, составьте список задач в порядке приоритетности. Пусть он станет вашим планом. Распределите дела по степени важности и смело откладывайте на следующий год то, что может подождать. Главное — не старайтесь объять необъятное. Праздники — это не про идеальные сценарии, а, прежде всего, про комфорт и уют.
Помните про отдых: даже в самом напряжённом графике найдите время для себя. Прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, интересная книга или просмотр любимого новогоднего фильма помогут снять напряжение. И самое важное — не забывайте высыпаться: хронический недосып лишь усугубляет стресс.
Здраво оценивайте свои финансовые возможности. Не нужно гнаться за идеальной картинкой из рекламы и кино. Подарки могут быть символическими, а праздничный стол — не обязательно роскошным. Если Новый год отмечается в большой компании, распределите ответственность и расходы. Важно, чтобы всё это приносило удовольствие, а не пробивало брешь в бюджете и добавляло хлопот.
Не зацикливайтесь на прошлом, не вините себя за нереализованные возможности и, тем более, не тревожьтесь о предстоящем будущем. Постарайтесь жить здесь и сейчас и получать от этого удовольствие. Создайте праздничную атмосферу задолго до Нового года: послушайте любимую музыку, украсьте дом, просто посидите с чашкой какао у окна и понаблюдайте за падающим снегом, как в детстве. Найдите то, что заряжает вас энергией, и делайте это регулярно. В конце концов, просто позвоните родным и близким, чтобы ощутить их заботу.
Важно помнить: каким бы угнетённым ни было ваше состояние, необходимо сохранять здоровый подход в борьбе со стрессом. Праздничная атмосфера часто провоцирует желание «утопить» тоску на дне бокала. Однако такой способ, хотя и кажется спасением, даёт лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе только усугубляет стресс и создают дополнительную нагрузку на организм. В праздники эксперты рекомендуют осознанно подходить к употреблению алкоголя. Определите умеренную порцию любимого напитка и не спеша наслаждайтесь его вкусом. Так вы сохраните контроль над эмоциями и сможете избежать состояния апатии и усталости на утро.
Выкуренная сигарета тоже не поможет снять накопившееся напряжение и, тем более, не избавит от депрессии. Курение лишь создаёт иллюзию расслабления, на самом деле тревожность только усиливается, а вместе с тем наносится вред вашему здоровью. Очевидно, один из ключевых шагов к здоровью и эмоциональной стабильности — это полный отказ от табакокурения. Однако резкие изменения, особенно в период, когда стресс уже достиг пика, могут стать болезненным испытанием. У курильщиков с сильной табачной зависимостью организм может реагировать на отказ дополнительным дискомфортом: раздражительностью, нарушением сна и повышенной тревожностью.
Именно поэтому специалисты рекомендуют рассмотреть концепцию снижения вреда от табакокурения для курильщиков, которые не мотивированы на отказ от курения. Для заядлых курильщиков, может стать переход с сигарет на альтернативные бездымные продукты, например электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). В таких продуктах исключен процесс горения табака, благодаря чему объемы токсичных веществ, образующихся при их использовании, значительно снижены по сравнению с курением сигарет. Такой подход снижает наносимый организму вред. Эксперты отмечают, что в ходе исследований было показано, что у пациентов, которые перешли на ЭСНТ, показатели здоровья были близкими к тем, что у пациентов, которые полностью отказались от потребления табака и никотина. Это, конечно, не идеальное решение (безусловно, «золотой стандарт» - отказ от потребления никотина в любом виде), но важный шаг для тех, кто пока не готов к полному отказу.
Таким образом, временные разрядки в виде вредных привычек не дают возможности эффективно управлять эмоциональным состоянием. Вместо этого специалисты рекомендуют находить полезные методы борьбы с хандрой, например, медитацию, спорт или другие физические нагрузки.
Помните, что Новый год — это лишь страница календаря. Вы не обязаны быть идеальными и успеть всё. Гораздо важнее сохранить эмоциональное, физическое здоровье и душевное равновесие, чтобы встретить праздники с улыбкой и начать новый год полным сил и вдохновения.
Фото: pinterest.com
