«По телефону сказали надеть стринги»: какой забавный фитнес есть в Минске

 

 

 

 

Sky Jumping

 

Фитнес на батутах марки Sky Jumping в Минске появился недавно, но вообще эти батуты – диаметром чуть больше метра, с ручкой, похожей на руль от самоката, – придумали в начале нулевых в Чехии. Специально для них была разработана фитнес-программа, состоящая из кардионагрузки, силовой нагрузки, упражнений на баланс и растяжку. Эти батуты продаются и для домашних тренировок (стоят около 300 евро), но если дома вам прыгать негде или неловко, в Минске есть четыре фитнес-центра, где можно оторваться – в аквапарке «Лебяжий» (проспект Победителей, 120), в фитнес-клубе Hollywood (улица Чечота, 20), в Miami Dance Club в ТЦ «Алми» (проспект Дзержинского, 120) и даже в Боровлянах, в фитнес-клубе «Трио» (Березовая роща, 106). В последнем есть даже занятия для детей, а я съездила в аквапарк.

 

Что хорошего в тренировках по Sky Jumping? Говорят, попрыгать 10 минут на батуте – все равно что пробежать три километра, а за часовую тренировку сжигается 1800 ккал. Основные противопоказания – беременность и варикоз (хотя на самом деле людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями органов дыхания, хроническими инфекциями и вообще любыми болезнями в стадии обострения заниматься тоже не рекомендуют). Sky Jumping не дает нагрузку на спину и суставы, заниматься можно даже людям после травм. Укрепляет все мышцы, ускоряет обмен веществ, помогает от тоски, потому что ученые доказали, что во время прыжков вырабатываются эндорфины.

 

 

 

Хочу сразу огорчить тех, кто представляет себе, что будет час радостно прыгать на батуте, как в парке аттракционов (а я себе именно так себе занятие и представляла). Ключевое слово здесь не батуты, а фитнес, а часовая тренировка – тест на выносливость. Прыгать нужно не так бестолково, как обычно, а быстро, толкая батут вниз, перенеся вес на пятки. Верхняя половина тела при этом должна быть почти неподвижна, за ручку держаться нельзя, только опираться иногда. Все это немного напоминает игру Dance Dance Revolution (только на скорости выше среднего и на неустойчивой пружинящей поверхности) и еще немного – аквааэробику (тоже просто физически не успеваешь махать ногами с нужной скоростью, только там плотность воды мешает, а тут – батут).

 

С первого раза все это кажется каким-то сверхъестественно сложным, особенно если вы – не очень спортивно развитый человек. После 10 минут уже хотелось пойти полежать где-нибудь в углу зала. Потом было чуть-чуть тихих упражнений на баланс, и я уж было подумала, что все не так плохо, но тут опять начался интенсив, а силы уже иссякли, и следующие полчаса я просто каждые пять минут уходила посидеть на стульях для аутсайдеров. Надо заметить, из семи человек только еще одна женщина, кроме меня, время от времени отдыхала, все остальные прыгали как огурчики, вызывая безмерное уважение. За десять минут до конца занятия тренер дала перевести дух упражнениями на растяжку, а потом радостно объявила, что еще есть время покачать пресс, что меня, конечно, не сильно обрадовало, несмотря на все выработанные эндорфины – уже очень хотелось в душ и полежать в раздевалке.

 

Тренер объявила, что есть время покачать пресс, что меня не сильно обрадовало, несмотря на все выработанные эндорфины – уже очень хотелось в душ и полежать в раздевалке

 

В общем, с первого раза Sky Jumping может показаться очень сложным, особенно если вы интенсивнее йоги ничем не занимались, но если хотите стать Дюймовочкой в кратчайшие сроки, кажется, это беспроигрышный вариант. Разовое занятие стоит 70 000 руб., абонемент на 8 занятий – 440 000 руб. И, кстати, мышцы ног на следующий день действительно не болят, только пресс. Хотя, возможно, это потому, что я ползанятия задумчиво сидела на стуле.

 

 

 

 

Флай-йога

 

Идея йоги в воздухе не самая свежая – индийские йоги давно использовали веревки для выполнения асан, а в XX веке родилось целое направление йоги на веревках – специально для людей, которым сложно выполнять обычные асаны, например, для полных, для женщин после родов и для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. А в 1990-е годы придумали использовать гамаки, которые были гораздо удобнее и безопаснее, чем просто веревки. Занятия в гамаках снижают нагрузку на позвоночник, расширяют ваши возможности (в обычной йоге вы вряд ли сразу сможете сделать одну из самых важных асан – стойку на голове, а тут повисеть в позе летучей мыши – пожалуйста), ну и плюс ко всему – это очень весело. Конечно, есть и противопоказания, например, нельзя заниматься детям до 16, беременным, людям с повышенным давлением, с сильными проблемами с суставами или позвоночником, грибковыми заболеваниями кожи или психически неуравновешенным.

 

В Минске fly-йогой занимаются в фитнес-центре Pulse (только в филиале по адресу Игуменский тракт, 16), в студии йоги « Восьмая чакра» (проспект Независимости, 84а), и еще, кажется, в «Мире фитнеса» (проспект Победителей, 20/1) проводят персональные тренировки. Я занималась в Pulse.

 

 

 

Занятие начинается с того, что нужно самому закрепить гамак и прилагающиеся к нему петли-ручки на специальных веревках, свисающих с потолка. Вообще, с гамаком много премудростей: его складывают для разных упражнений по-разному, перевешивают на разные уровни, а петли-ручки используют то для рук, то для ног. Еще, чтобы не пачкать гамаки потом, приходить можно только в одежде, закрывающей спину и подмышки (с рукавом как минимум до локтя), иначе могут не пустить, и не обижайтесь. Занятие по флай-йоге длится полтора часа, и это не то чтобы йога, а, скорее, стретчинг с элементами йоги, хотя есть упражнения и на баланс, и на расслабление, и даже что-то вроде приветствия солнцу. Веселее всего получаются перевернутые позы – например, летучей мыши, когда висишь вниз головой, держась за гамак только ногами. Хотя стоять в гамаке, как на качелях и воображать себя воздушным гимнастом тоже приятно. Упражнения вроде бы довольно простые, даже новичку чаще всего будет несложно, но мышцы спустя полчаса занятий начинают «гореть» с непривычки. Но все можно перетерпеть только ради того, чтобы в конце пять минут просто полежать в покачивающемся гамаке под приятную музыку. В темноте. Жалко, что на потолке при этом не показывают звездное небо.

 

По телефону сказали не брать с собой форму и надеть стринги. Хм, а там точно тренировка будет?

 

Если решите записаться, будьте внимательны, есть еще занятия по Fly-Gym у того же инструктора (девушку зовут Софья) – более интенсивная гимнастика в гамаках, занятие длится час, но здесь вашим мышцам, особенно прессу, не дадут спуску, так что идти туда лучше после того, как освоитесь на флай-йоге. По телефону обязательно скажите, что вам нужно именно полуторачасовое занятие йогой (разовое стоит 130 000 руб., абонемент на 4 занятия – 440 000 руб.). Вообще, в Pulse много интересных направлений, например, парные релакс-занятия со смешным названием «Массажные мнуши». А если вы очень хотите рассказывать знакомым, что тоже посещаете фитнес-центр, но при этом вообще не хотите шевелиться, то есть занятия по йоге-нидра – там нужно спать, с собой приносить подушку, теплые носки маску для сна.

 

 

 

 

AmpliTrain

 

AmpliTrain – это название специального аппарата для электромышечной стимуляции: под воздействием тока активируются мышечные клетки и мышцы сокращаются, даже глубокие. Придумали тренажер в Германии, говорят, на нем занимаются немецкие спортсмены, а еще он хорош для реабилитации. Для тех, у кого нет времени или желания ходить в спортивный зал – очень заманчивый вариант – тренировка длится всего 25 минут и заменяет 6-8 часов занятий на обычных тренажерах, и мышцы потом не болеть не будут. В Минске на AmpliTrain можно позаниматься как минимум в двух местах – в фитнес-студии BodyLab на переулке Калинина, 16 (в одном здании с клубом «Граффити») и в Ampli-X на Кузьмы Чорного, 18. Я была на занятии в последнем – потому что удалось записаться на тренировку в субботу и потому что пробное занятие там бесплатное (в BodyLab надо заплатить 150 000 руб.). По телефону в Ampli-X сказали, что нужно хорошо поесть за полтора часа перед тренировкой, чтобы не падать от изнеможения. А еще не брать с собой форму и надеть стринги. Хм, а там точно тренировка будет?

 

 

 

Тренировка все-таки была. Вначале дали заполнить анкету, в которой надо было подтвердить, что у меня нет противопоказаний – например, беременности или эпилепсии. Потом нужно было переодеться в выданные майку, шорты и резиновые тапочки, дать тренеру побрызгать себя из пульверизатора, чтобы лучше проводить ток, и одеть поверх всего специальный костюм, который проводом подсоединяется к тренажеру и в котором уже и без занятий становишься гораздо стройнее и спортивнее. Тренажер действует на пять групп мышц – спина, живот, руки, бедра, ягодицы. Программа тренировок у каждого своя – в зависимости от того, хотите вы просто быть немного в тонусе, избавиться от целлюлита или нарастить огромные бицепсы. Новички обычно просто стоят, а те, кто занимается давно, могут развлекаться дополнительными упражнениями. Инструктор по очереди включает все ваши мышцы. Сначала – легкий разогрев, потом нагрузка постепенно увеличивается. Ощущения, конечно, странные – мышцы по всему телу бьются в судорогах под бодрящие удары тока. Поначалу было весело и даже щекотно, потом стало не до смеха (да и не посмеетесь особо, когда мышцы живота сокращаются, даже дышать трудно, поэтому надо смотреть на экран и выдыхать, когда линия становится красной – в момент максимальной нагрузки).

 

Результат мой, как рассказал веселый инструктор, был в пятерке худших за все время их работы

 

Через пару минут выяснилось, что даже средняя нагрузка для меня – пока слишком, потому что начало звенеть в ушах. Инструктор объяснил, что такое бывает у новичков, особенно у тех, у кого проблемы с сосудами, и что это значит, что мне пока нужно заниматься в горизонтальном положении с приподнятыми ногами. И тут началась самая лучшая часть занятия – 15 минут я лежала на кушетке и смотрела музыкальный канал по телевизору, пока мышцы работали с минимальной нагрузкой. В итоге за 25 минут я сожгла всего 70 ккал (а некоторые сжигают по 800 за занятие, между прочим), и результат мой, как рассказал веселый инструктор, был в пятерке худших за все время их работы, но если я буду заниматься постоянно, со временем сосуды натренируются и вообще все наладится. Занятия стоят по-разному, в зависимости от абонемента: например, абонемент «Ответственный» (12 тренировок, срок – 30 дней) стоит 2 650 000 руб. А если вы невероятный богач, то можно купить такой тренажер себе домой – где-то за 12 тысяч евро.