Сравнение миллениалов и зумеров давно стало источником шуток в интернете. Но если оставить все эти мемы в стороне, разница между поколениями действительно существует, хотя бы в отношении к здоровому образу жизни. Там, где еще недавно придерживались строгих правил и запретов, сегодня все чаще выбирают баланс, гармонию и постепенные шаги к лучшей версии себя. При этом молодое поколение не отказывается от работы над собой, а наоборот, как показывает статистика, остается самой физически активной возрастной группой в Беларуси. Рассказываем, как современная молодежь переписала правила ЗОЖ под себя и чему у нее можно поучиться.
Здоровый образ жизни у некоторых до сих пор ассоциируется со строгими ограничениями, диетами и изнурительными тренировками в спортзале. Отчасти это связано с тем, как начинал формироваться тренд ЗОЖ. Долгое время культура заботы о здоровье строилась главным образом вокруг идей дисциплины и самоконтроля. Одновременно информационное пространство убеждало нас, что ради хорошей физической формы нужно считать калории, питаться по расписанию и неукоснительно соблюдать спортивный режим. Для поколения миллениалов знакомство с ЗОЖ пришлось именно на этот период, поэтому неудивительно, что многие стали воспринимать его не как устойчивый образ жизни, а скорее, как эксперимент над собой и проверку силы воли.
Сегодня на смену этой философии постепенно приходит другая модель – более гибкая и реалистичная. Нет, зумеры не отменили ЗОЖ – они просто перестали воспринимать его как очередное испытание. Вместо борьбы за идеал молодое поколение выбирает последовательные и посильные изменения в сторону более здорового образа жизни. То есть если занятия спортом – то без фанатизма, если правильное питание – то без чувства вины за редкие отступления от режима, а привычки – такие, которые легко вписать в повседневную жизнь.
При этом новый подход к ЗОЖ вовсе не означает, что забота о здоровье стала менее серьезной. Скорее, акцент сместился с быстрого достижения результата на формирование привычек, которых человек способен придерживаться на постоянной основе. По сути, такой принцип полностью соответствует и современным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Эксперты рассматривает здоровье как результат совокупности наших повседневных действий: достаточной физической активности, сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.
Если присмотреться, каждый такой шаг по отдельности уже приносит пользу, а вместе они складываются в устойчивую систему, которая помогает сохранять здоровье. И в этом смысле новое поколение пришло к тому же принципу. Так, например, вместо строгих диет молодежь сегодня постепенно выстраивает более здоровый рацион питания и позволяет себе так называемые «читмилы». Говоря привычным языком, это возможность время от времени съесть любимую еду, даже самый «запретный» фастфуд, без угрызений совести. А уже на следующий день спокойно вернуться к приемам пищи с достаточной нормой овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Такой подход используется как раз для психологической разгрузки и предотвращения неконтролируемых срывов в питании.
Тот же принцип работает и в физкультуре: тренировки не должны быть испытанием. Не нужно заставлять себя бегать по утрам и изнурять силовыми упражнениями в спортзале, когда можно танцевать, заниматься йогой, кататься на велосипеде или просто ходить пешком – главное, делать это в свое удовольствие. Пусть такая нагрузка выглядит менее героической, зато она выполнима и проще вписывается в повседневный ритм. Ну, и если обратиться к рекомендациям ВОЗ, то можно заметить, что они тоже вполне реалистичны для большинства людей: специалисты советуют уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю. То есть, достаточно увеличить свою ежедневную активность хотя бы до 20-30 минут, и это уже будет полезно для организма.
Впрочем, не все изменения в пользу здоровья происходят одинаково легко. Если корректировать рацион и добавлять движение в свою жизнь можно постепенно и без особых усилий, то отказываться от вредных привычек, которые сопровождали долгие годы, часто бывает непросто. В первую очередь это касается курения. Здесь, конечно же, речь идет о взрослых совершеннолетних людях: очевидно, что употребление любой табачной и никотинсодержащей продукции несовершеннолетними недопустимо. Никотин вызывает зависимость, поэтому отказ от курения нередко сопровождается синдромом отмены — раздражительностью, тревожностью, нарушением сна и еще более выраженной тягой к сигаретам. Именно поэтому даже при высокой мотивации многим заядлым курильщикам не удается избавиться от привычки с первой попытки.
Специалисты также признают, что отказ от табака требует времени и последовательных изменений. Поэтому в современной медицине все чаще уходят от тотальных запретов и обращаются к стратегиям, основанных на постепенном снижении рисков. Цель такого подхода в том, чтобы уменьшить воздействие вредного фактора на организм в тех случаях, когда исключить его сразу и полностью не получается. Так, взрослые курильщики с длительным стажем, которые пока не отказываются от сигарет по тем или иным причинам, могут рассмотреть для себя переход на такие бездымные альтернативы, как сертифицированные электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). В отличие от сигарет, в таких устройствах отсутствует процесс горения, поэтому уровни токсичных веществ в образующемся аэрозоле на 90-95% ниже по сравнению с сигаретным дымом. Вместе с тем специалисты подчеркивают, что лучшим вариантом для здоровья остается полный отказ от употребления табака и никотина в любой форме. Для тех же, кто в противном случае продолжил бы курить сигареты, переход на ЭСНТ может стать промежуточным шагом, который поможет снизить риски на пути к этой цели.
Парадокс современного ЗОЖ в том, что чем меньше в нем крайностей, тем больше шансов, что он станет постоянным образом жизни, а не временным челленджем. В этом плане новое поколение меняет принципы заботы о здоровье, делая ставку на гармонию с собой и устойчивые привычки. И, судя по статистике, молодежный подход действительно работает: почти 60% белорусов в возрасте 16-29 лет занимаются спортом на регулярной основе. Для сравнения, среди людей 30-44 лет этот показатель составляет примерно 29%, а после 45 лет – чуть больше 25%. Возможно, миллениалам действительно есть чему поучиться у зумеров – хотя бы умению вести здоровый образ жизни в свое удовольствие.
