До Нового года осталась одна нервная клетка – у вас такое же ощущение? На работе поджимают дедлайны, параллельно нужно купить подарки близким, продумать меню праздничного ужина и еще как-то уложиться в бюджет... В декабре ритм жизни как будто ускоряется, и времени на сон, отдых и нормальное питание становится все меньше. На фоне этой суеты и эмоциональной нагрузки у курильщика рука все чаще тянется за сигаретой – чтобы отвлечься, бокалом – чтобы расслабиться или сладким – чтобы поднять себе настроение. Почему именно в конце года мы становимся такими уязвимыми перед вредными привычками – вопрос, скорее, не про силу воли. Разбираемся, как декабрьская суета влияет на наш организм и можно ли пережить этот период без вреда для здоровья.
Казалось бы, праздничная суета должна радовать и создавать то самое ожидание чуда, которое показывают в новогодних фильмах. Однако в реальности все совсем иначе, и на деле декабрьский марафон оборачивается настоящим испытанием для организма. Когда мы живем в состоянии цейтнота и постоянного напряжения, наш мозг буквально переключается в «аварийный режим». В этот момент повышается уровень гормона кортизола, что является ответом организма на стресс. Но одновременно с этим снижается выработка другого гормона – дофамина, отвечающего за мотивацию и удовольствие. В результате организм начинает требовать от нас быстрых и простых «наград». Сладости, алкоголь и табак дают тот самый мгновенный всплеск приятных ощущений. Но это лишь временная иллюзия, которая никак не решает проблему усталости и перегруженности.
Проблема в том, что за таким мгновенным облегчением неизбежно следует откат, а иногда и дополнительное усиление стресса. И этому есть простое медицинское объяснение. Например, сладкое вызывает резкий подъем уровня глюкозы в крови и прилив энергии, но затем ее уровень падает. Алкоголь, в свою очередь, создает временное ощущение расслабления, при этом организм испытывает токсическую нагрузку, в частности на нервную систему, что нарушает сон и мешает полноценному восстановлению сил.
Еще более тяжелый удар по организму наносит курение. Курение является привычным ритуалом, но при этом наносит здоровью вред за счет воздействия токсических веществ, выделяемых при горении сигареты.
Предпочтительный вариант для любого курильщика – полностью и окончательно отказаться от потребления табака. Однако, у курильщиков с высокой степенью табачной зависимости могут наблюдаться симптомы отмены: зачастую организм может реагировать на отказ дополнительным дискомфортом – раздражительностью, нарушением сна и повышенной тревожностью. Отказ от курения является «золотым стандартом» и безусловной рекомендацией абсолютно для всех курильщиков. Однако для людей, которые в противном случае продолжили бы курить сигареты, возможно рассмотреть альтернативные продукты без горения табака.
Такой подход научно обоснован и известен в медицинском сообществе под названием «стратегия модификации рисков». Он основывается на поэтапном снижении вреда для организма в случае, когда по тем или иным причинам этот вред не представляется возможным устранить полностью. То есть, например, в случае избыточного потребления сладкого попробуйте для начала заменить привычные лакомства на те, что содержат меньше сахара: например, фрукты или сухофрукты. Это позволит получить дофаминовую «награду», но избежать резких скачков глюкозы. Так же и с алкоголем: если вы не готовы полностью исключить его, подходите к его употреблению осознанно: определите умеренную порцию и постарайтесь во время застолья отдавать предпочтение легким напиткам. Таким способом можно снизить негативное токсическое влияние алкоголя на организм, избежать состояния апатии и усталости на следующее утро и сохранить качество сна.
Принцип снижения вреда применим и в случае табакокурения. Хотя полный отказ от употребления табака и никотина в любом виде остается наилучшим вариантом, даже врачи признают: далеко не всем курильщикам, в особенности со стажем, удается расстаться с этой привычкой сразу и навсегда. Поэтому, согласно стратегии снижения вреда, взрослые заядлые курильщики, которые не мотивированы на отказ от курения, могут рассмотреть для себя переход на менее вредные бездымные альтернативы. Одним из таких вариантов могут быть сертифицированные электронные системы нагревания табака (ЭСНТ). В отличие от сигарет, табак в этих устройствах не горит, а нагревается до более низкой температуры. Именно за счет этого объемы токсичных веществ, образующихся при их использовании, значительно снижены по сравнению с курением сигарет. Исследования показывают, что уровни содержания вредных веществ в аэрозоле ЭСНТ - на 90-95% ниже по сравнению с сигаретным дымом.
Такой риск-ориентированный подход уже доказал свою эффективность в разных странах. Но здесь также важно понимать: хотя такие продукты позволяют снизить уровень вредного воздействия на организм, золотым стандартом по-прежнему остается полный отказ от курения и потребления табака в любой форме.
Если задуматься, Новый год – подходящее время, чтобы избавиться от старых привычек и начать заботиться о здоровом будущем. При этом не нужно пытаться быть идеальными и успеть всё - гораздо важнее сохранить эмоциональное, физическое здоровье и душевное равновесие, чтобы встретить праздники с улыбкой и начать новый год полным сил и вдохновения. Так почему бы не воспользоваться этим шансом!
